增加游泳时的推水力度，可以通过加强臂力训练，提高游泳中的划水效率。保持划水时的手臂动作流畅，并保持稳定的节奏，避免手臂疲劳，增强推水的力量与速度。

通过加强快速传球和短跑训练，确保防守成功后能迅速发动反击；提高场上视野和判断力，确保及时做出决策。

优化步伐移动，提高防守和进攻的效率。控制呼吸节奏，避免过度紧张导致体力消耗过快。合理规划比赛节奏，确保关键时刻仍有足够体能。

通过练习快速反应和防守动作，减少受到对方攻击的机会。加强站位和时机的判断，避免被对手轻易击中。通过模拟实战，增强在面对多变攻击时的防守反应能力。